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Comment gérer la colère: 5 étapes

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  • Comment retenir les accès de colère
  • Comment supprimer les émotions
  • Comment gérer les accès de colère

Dans un monde où tous les objets et événements autour d'une personne sont tous des facteurs gênants, le stress ne peut être évité. Le plus souvent, l’irritabilité d’une personne s’identifie à la colère.

Beaucoup de gens considèrent la capacité de maîtriser la colère comme un cadeau, car tout le monde ne peut se vanter de cette capacité. Si la retenue et la tolérance ne sont pas inhérentes à l'homme par nature, il ne reste plus qu'à l'apprendre par elles-mêmes.

Il existe plusieurs astuces pour gérer la colère:

Lorsque vous sentez clairement que la colère approche et que la pertinence des actions diminue, il vous suffit de vous poser la question suivante: "Qu'est-ce que c'est?" Tandis qu'une personne commence à fouiller en elle-même et à découvrir ce qui est vraiment là, la colère est déjà en train de reculer.

Prenez 10 grandes respirations - un besoin, à la fois d'un point de vue émotionnel et physiologique. Le cœur dans une situation stressante augmente légèrement de taille alors qu'il commence à exercer une pression sur le diaphragme. Avec des respirations profondes mesurées, la situation se normalise, ce qui réduit considérablement la douleur. Il n'y a pas de malaise physique - pas de colère.

Un coup d'œil de l'extérieur aidera à faire face à la colère. Inutile de dire comment la colère défigure même l'apparence la plus séduisante? Une expression faciale déformée par la colère, chaque phrase prononcée saturée de négativité, des intonations élevées - tout cela annule les efforts antérieurs visant à bien paraître. Peut-être vaut-il la peine de calmer la colère, ne serait-ce que pour «ne pas perdre la face» aux yeux de l'environnement?

Les méthodes de gestion de la colère comprennent un autre point: essayez d'exprimer vos sentiments uniquement sur un ton calme. Beaucoup de gens sont d'excellents psychologues. Malheureusement, certains d'entre eux l'utilisent uniquement dans leur intérêt. Par exemple, manipuler les autres en utilisant leurs capacités. Dans ce cas, il vous suffit de vous arrêter et de comprendre ce que vous utilisez à vos propres fins - cela mérite-t-il un effondrement émotionnel et, par conséquent, une mauvaise santé?

Vous pouvez écrire votre colère sur papier. La colère et l'irritation sont peut-être les premières émotions causées par un événement particulier, la première réaction à ce qui a été dit ou fait. Il arrive parfois qu'en raison de la colère, ce ne soit pas l'adversaire qui est à blâmer - l'irritabilité peut être provoquée par le rappel d'une situation similaire survenue dans le passé. Dans ce cas, afin de ne pas offenser la personne (surtout si ce qu'il a dit ou fait ne prévoyait pas d'intention malveillante), vous devez vous comprendre: asseyez-vous et écrivez simplement sur la feuille tout ce qui a provoqué une réaction négative. Il se peut que la raison en soit précisément liée à certains faits de votre chemin de vie.

La colère est une force destructrice. Par conséquent, il est très important de ne pas laisser les émotions l'emporter sur le sens commun et de ne pas perdre le contrôle de soi. Savoir contrôler la colère peut vous rendre la vie plus facile et réduire le nombre d'émotions négatives!

Attitude envers kgnevu et ses causes

Il est à noter que les gens ont des attitudes différentes à l’égard de sa manifestation. L'attitude est affectée par:

  • éducation
  • l'environnement culturel où une personne a grandi,
  • expérience de vie
  • à la fin, les livres lus dans l'enfance sont très différents.

Par exemple, nous pouvons apprendre que la colère n'est ni bonne ni mauvaise et qu'elle devrait être supprimée. Si nous imaginons la colère sous la forme d’une théière bien fermée avec de l’eau bouillante, il est facile de comprendre comment il se produit que la colère éclate à un moment donné sous la forme de sentiments intenses, excitants et forts. Après tout, lorsque la bouilloire est en marche, elle commence à chauffer, l’eau bouillonne lentement, mais pendant un moment, il n’ya pas grand-chose, la piscine d’ions s’accumule toujours à l’intérieur. L'eau continue à chauffer et finalement bout. Le couple devient beaucoup, ils cherchent un moyen de sortir - et ils vont certainement le trouver. Si vous le fermez complètement, le topar est capable de casser le couvercle et même de faire sauter la théière entière. Aussi indigné. Si vous ne le laissez pas partir, tôt ou tard, il fera sauter la bouilloire. Pour d'autres personnes, cela ressemblera à une explosion soudaine et inattendue d'émotions dans un lieu perdu.

Il arrive que les gens soient convaincus que vous pouvez vous mettre en colère si vos sentiments sont blessés à juste titre. En outre, il est permis de punir le contrevenant si vous le faites. De telles convictions, combinées à l'émotion qui bouillonne à l'intérieur, poussent au comportement destructeur - l'agression. L’agression est comprise non seulement comme une attaque physique, mais aussi verbale: jure, appelle des noms, élève la voix. Il y a des formes d'agression déclenchées, par exemple, la passivité intentionnelle ou des commentaires sarcastiques.

La colère, comme toute autre émotion, positive ou négative, n'est ni mauvaise ni bonne. Cela découle simplement de la façon dont nous évaluons la situation. Les problèmes de colère surgissent lorsqu'il survient trop souvent, violent la vie quotidienne et les relations de manière trop intense. Nous ferons bouillir de l'eau dans une casserole ou un shaker plusieurs fois par jour, en donnant à la vapeur un passage et en contrôlant la coupure de la chaleur. C'est une situation absolument normale. Mais si la bouilloire commençait à bouillir de manière inattendue, c’est très pour elle-même, c’est très fort que ça a immédiatement explosé - c’était un problème. Ou si une bouilloire bouillante s'abattait sur les personnes présentes, un voleur verserait de l'eau bouillante dessus.

Comment gérer la colère

Si vous remarquez des explosions de colère régulières ou intenses et que vous souhaitez les dissiper, il est probable que l'exercice suivant vous sera utile. Veuillez noter que vous ne pourrez peut-être pas l'achever pendant la crise de colère, car une forte émotion bloque la réflexion. Vous devez choisir un moment où vous êtes plus ou moins calme, personne ne vous distraira. Dans la prochaine situation critique, rappelez-vous le plus important de cet exercice. Surtout si vous pratiquez plusieurs fois. Des exercices similaires sont comme jouer à un nagitara: si vous pensez simplement à jouer un nagitar, vous n’apprenez jamais à le faire. Pour jouer, vous devez vraiment prendre l’instrument dans vos mains et commencer à trier les cordes.

Première étape: se rendre compte qu'il y a un choix

La colère pousse le congrès. Nous ne contrôlons pas toujours les émotions, mais en même temps, nous les contrôlons. Pensez aux conséquences de l'agression? Ceux qui veulent un tel effet? Est-ce qu'ils vous mènent dans la bonne direction? Votre relation avec l'homme sera-t-elle meilleure? En cas de non-agression, comment vous comportez-vous différemment afin de protéger vos intérêts?

Deuxième étape: trouver la règle

Découvrez la règle de «l'obligation» qui a été violée. Des mots comme «doit, doit, doit, doit» vous aideront à le trouver. Qu'est-ce qui a mal tourné? Qui se comporte de la même manière qu'il le devrait à votre avis? Qu'est-ce que vous exigez - vous-même, votre autre personne, votre mort? Nous appelons les découvertes "pensées chaudes".

Troisième étape: refroidissez vos pensées

Répondez aux pensées chaudes provoquées par la colère qui a émergé à l’étape précédente de manière plus équilibrée, plus robuste et plus froide. Par exemple:

  • Pensée chaude: Comment il estosez-moi dire une chose pareille! Il estpasa des droits aveccontactez moi!
  • Pensée plus équilibrée: Peut-être qu'ilcroit que ce sera mieux. Peut-être qu'ilfait une erreur, ilaussi un homme, maispasle robot.

Quatrième étape: prévenir l'agression

Pensez à ce que le comportement vagressif transforme les pensées. Cherchez des explications qui vous permettent d’être agressif ou de vous faire des excuses. Par exemple: “Onet le méritait” ou “Sinon, elle ne comprendra jamais”, ou “Je ne m'en soucie plus, scandaleux.” De telles pensées sont similaires à celles des fraudeurs qui, par tromperie, nous poussent à faire quelque chose, nous le regretterons peut-être avec un semblant. Ils n'agissent pas dans notre intérêt, ils nous poussent au contraire à rejeter les principes moraux, à organiser un spectacle par des menaces, des accusations, des cris ou même des attaques physiques. Rappelez-vous ce que sera votre calcul si vous choisissez de vous associer à ces escrocs. C'est ce que tu veux faire?

Cinquième étape: Calmer le corps

Apprenez à calmer la physiologie. La colère fait battre notre cœur, raffermit nos muscles, augmente la pression et accélère notre respiration. C'est un ancien mécanisme automatique qui aide le corps à se préparer au combat ou à la fuite. Pour vous calmer, vous devez donner le «commandement» opposé: relâcher intentionnellement les groupes musculaires qui se sont contractés ou ralentir votre respiration. Dans quelques minutes, tout passera progressivement.

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